Osobní Zkušenost: Prošel Jsem Maratónem Fitness Tváře A Zde Jsou Moje Závěry

2023 Autor: Jessica James | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-26 15:48

Jmenuji se Tatiana Rogozinskaya. Je mi 36 let, jsem specialista na PR a zakladatel komunity Mam v jihozápadním okrese a v okrese Yasenevo. Letos jsem prošel třítýdenním maratónem fitness ve tváři a chci vyprávět příběh, který může být dobrou motivací pro ostatní dívky.

Nemohu říci, že jsem býval velmi nespokojený se svým vzhledem a postrádal jsem pozornost. Ale v životě přišlo období, kdy bylo opravdu těžké se podívat do zrcadla. Ve věku 33 let se mi narodilo druhé dítě, objevila se nadváha a všiml jsem si změn na tváři: ovál „poklesl“, kolem očí se objevily spousty mimických vrásek, vrásky, výrazné nasolabiální.

Vždy jsem byl náchylný k otokům, ale v posledních letech nabral tento problém neuvěřitelné rozměry. Pokud se to dříve snadno vyřešilo (spal jsem a všechno zmizelo), nyní existuje kumulativní efekt. To znamená, že doslova každé ráno jsem se probudil, jako po bouřlivé párty. Navíc kvůli stresu bylo spousta svorek na hrudi, krku, bradě - výsledkem byla přirozenější asymetrie. To vše napjaté a vyžadovalo nějakou akci.

Dříve jsem samozřejmě chodil ke kosmetičce. Ne pravidelně, protože jsem nikdy neměl vážné kožní problémy a zvyk preventivně se poradit s odborníkem se nevyvinul. Okamžitě jsem navštívil dobrého, jemného lékaře a celkově jsem byl šťastný. Vyzkoušeli jsme botoxové injekce do čela, kolem očí, nasolabiálních záhybů a dokonce i do rtů v naději, že tímto způsobem můžeme ovlivnit výraznou asymetrii. Nikdo si nevšiml mé manipulace, jen si všiml, že vypadám dobře a svěže. Ale botox není věčný příběh a postupem času se vše vrátilo do normálu.

Jak to všechno začalo

Po prvním těhotenství jsem se snažil běžet maratony s fitness, ale v té době neexistovala žádná správná motivace. A letos na jaře jsem se setkal s koučkou Olgou Degtyarevovou jako součástí mé komunity pro maminky. Nyní mnoho odborníků pracuje tímto směrem, všichni a různí učí Face Fitness. Ale v tomto případě mě velmi silně podplatila Olinova profesionalita, přístup k podnikání a přiměřenost. Nejprve jsme uspořádali schůzku, kde Olya sdílela obecné informace, ukázala základní cvičení - reakce dívek byla obrovská.

V této době začala karanténa, omezili jsme všechny offline aktivity, přestěhovali jsme se s rodinou mimo město a já jsem byl na vrcholu nespokojenosti se svým vzhledem - nelíbilo se mi úplně všechno. Existuje nádherná fráze „milujte se a všechno kolem se změní“, a tak jsem se na sebe podíval do zrcadla a uvědomil jsem si, že v této podobě nemohu milovat sám sebe a musím něco urgentně udělat.

Nebudu říkat, že jsem člověk, který rád žije na maratonech, podle pokynů, seznamů. Jako mnoho lidí jsem líný, neznámé mě děsí a zpomaluje a také najdu 350 důvodů, proč něco nedělat. Ale v tu chvíli jsem si uvědomil, že musím jednat hned, jinak by se to zhoršilo. Začal jsem tedy studovat s Olgou.

Říkají, že fitness na obličeji je naopak pro tělo škodlivý. Byl jsem na začátku úzkostný?

Samozřejmě jsem slyšel různé názory na fitness tváře. Někteří z mých přátel, kosmetiček a vizážistů jsou kategoricky proti této technice, ale zároveň jsou například pro injekce botoxu. Nepovažuji se za žádný tábor, ale ve všem se snažím vidět klady a zápory.

Před zahájením výuky jsem to usoudil: Vždy budu mít čas na návrat k botoxu, ale pokud face fitness pomůže tento okamžik oddálit, měl bych to zkusit.

Je důležité podívat se na trenéra, se kterým trénujete. Když jsem viděl Olgu a dozvěděl se o jejím věku, seděl jsem s otevřenými ústy a nechtěl jsem tomu uvěřit. Vypadá tak krásně. Jako v každém podnikání, i zde je důležité moderovat, musíte dodržovat pravidla a vzít v úvahu osobní doporučení trenéra, která jsou uvedena před začátkem maratonu. Například mi bylo řečeno, že baňková masáž může být prováděna ne více než jednou týdně, vlastní masáž - 2-3krát týdně a po zbývající čtyři dny můžete cvičit pravidelnou gymnastiku pro obličej. Zde, stejně jako v kosmetologii, je důležitá osoba, která vás vede: jeho znalosti, technika, poloha rukou, gramotnost doporučení. Stejně jako v mnoha věcech platí pravidlo „nepřehánějte to, abyste nepoškodili“. Nezatahujte se a neotírejte se, dokud nezmodříte.

Olga, moje trenérka, má diplom z Mezinárodní akademie Face Fitness. Než jsem ji vyzval, aby promluvila za komunitu maminky, pečlivě jsem si prostudoval její instagramový profil a přečetl si komentáře. Druhým závažným argumentem byl dojem ze schůzky: jak vypadala a jak mluvila, jak k nám byla otevřená, upřímně odpovídala na různé otázky. V tuto chvíli chápete, zda jste připraveni důvěřovat dané osobě. Rozhodujícím faktorem byl individuální přístup.

Obrovské maratony, velká jména jsou skvělá, ale když trenér na obecném tréninku dokáže s každým vypracovat jednotlivé okamžiky a opravit techniku, stojí to za hodně.

Jak funguje fitness tváře?

Před účastí na maratonu jsem absolvoval týden volných kurzů vedených Olgou. Tato možnost byla k dispozici všem na Instagramu. Sedm dní jsem zahrnoval trénink, někdy to bylo líné, někdy jsem nedělal cvičení a celkově jsem byl šťastný. Nebyl žádný globální výsledek, ale i na takovou dobu na fotografii před a poté jsem viděl, jak se ovál vytáhl a otoky začaly mizet.

Poté jsme po dobu tří týdnů v rámci maratonu vymodelovali obličej, obnovili tvar, uvolnili svaly a zlepšili držení těla. Před začátkem maratonu bylo nutné pořídit fotografii „před“. Pak další fotka - po 2 týdnech, poté - 2 měsíce po zahájení výuky.

Obličej i tělo mají svaly. S věkem se některé z nich deformují, oslabují, ztrácejí tón. U jiných se naopak vytváří hypertonicita - svorky a bloky. Stav pokožky přímo závisí na kvalitě svalů. Ztrácejí tvar, zkracují se, posouvají se. A kůže, která pevně zakrývá rámeček obličeje, není schopna se smrštit. Výsledkem je, že se začíná shromažďovat v záhybech, objevuje se „tuberosita“, vytvářejí se vrásky. Provedením řady cviků obnovíme svalový rámec: uvolníme potřebné svaly, tonizujeme ostatní. Navíc dochází ke zlepšení oběhu krve a lymfy, což vede k aktivnějšímu transportu živin. Hlavní je sledovat techniku a pracovat s koučem.

V zásadě existují tři oblasti práce:

• Tvářovou gymnastiku můžete dělat každý den
• Vlastní masáž

Dělá se to ručně 2-3krát týdně speciálním olejem (používám Levranův skvalan). Musí existovat perfektní klouzavost, aby nedošlo k napnutí kůže nebo jejímu poranění. Nelze použít 100% olej (například kokosový nebo olivový). Samo-masáž zlepšuje mikrocirkulaci krve, obnovuje barvu pleti, snižuje otoky a dobře uvolňuje svalové napětí. Hlavní věcí jsou správné pohyby prováděné uvolněnými rukama správným směrem.

Vakuová gymnastika

Banky jsou další příběh. Musíte si je koupit a absolvovat školení. V tomto procesu se aktivně vypracuje svalový rámec, zlepší se pružnost svalů, uvolní se napětí a sníží se otoky. Ale vakuová gymnastika by měla být prováděna přísně podle doporučení trenéra.

Používáte během tréninku gadgety?

Gadgety jsme při tréninku nepoužívali. Maximum je lžíce a běžná zátka na víno.

Objednal jsem si nějaké gadgety zvlášť. Viděl jsem všechny ty kvašové kameny, válečky a chtěl jsem vyzkoušet všechno. Něco skončilo v autě, některé doplňky „vstoupily“, některé jsou prakticky nedotčené. V každém případě jsem si po hodinách už představoval, s kterými masážními liniemi pracovat, jakým směrem je to možné a ve kterém se nelze pohybovat. Olga je nedoporučila, protože když si osvojíte správnou techniku, můžete si vystačit s rukama.

O prvních viditelných změnách

První malé změny, které jsem si všiml po prvním testovacím týdnu, to bylo hezké, ale ráno jsem to stále vnímal jako zábavnou zábavu. Globální efekt jsem viděl na konci druhého týdne, když Olga požádala o pořízení fotografie pro srovnání. Školení skončilo, vyfotografoval jsem se, podíval se, ničemu nerozuměl. Rozhodl jsem se udělat koláž z několika obrázků (můžete to vidět na materiálu) a byl jsem ohromen - výsledek byl velmi nápadný, ovál tváře se napjal a otoky zmizely. Postup z hodin byl jasný a dodával sílu jít dál.

Můžete to udělat v jakémkoli věku, ale čím jste starší, tím déle bude trvat viditelný výsledek. Za 30, 40, 50 let můžete dosáhnout výsledků a zjistit, jak se pokožka vyhlazuje, víčka se napínají a tváře se zvedají. A ve věku 20 let pomůže fitness tváře odstranit změny spojené s mimickými návyky, napnutými svaly, které se formovaly od dětství.

Jednou z hezkých věcí na kondici obličeje je kumulativní efekt. Ale po měsíci výuky je naivní očekávat, že výsledek vydrží na celý život, a vy nemůžete dělat nic. Bohužel nemůžete chvíli cvičit v tělocvičně a pak odpočívat několik let.

Po skončení maratonu se snažím pokračovat v tréninku. Ne tak systematicky, ale se znalostmi teorie a praxe. Dělám pouze cvičení, která jsou zajímavá a důležitá. Když poprvé začnete cvičit, trénink trvá hodinu. Když zvládnete techniku - 20-30 minut. V autě se dá něco udělat, jiné během procházky.

A čas, i když tam není, se určitě někde najde. Těchto 20 minut navíc lze věnovat sobě a ne telefonu. Zvedne vám to náladu a vynikne, když jste smutní. Péče o sebe by měla začít v malém.